Porod je pro ženské tělo velmi stresující, ale štěstí z příchodu děťátka válcuje všechny nepříjemné zážitky. Únava střídá pocit zodpovědnosti. Láska k malému stvoření dává ženě sílu. Potřeby dítěte se stávají prioritou. V psychice ženy se objevuje nový pocit a to strach o dítě. Chcete mu zajistit to nejlepší prostředí i výživu. Kdy je ale nejlepší zaměřit se na hubnutí a jak na to?
Co se děje v těle matky v šestinedělí
- Největší změna probíhá v děloze, která se zmenšuje a klesá do malé pánve.
- Při kojení žena pociťuje bolesti břicha, což je přirozené.
- Svalový tonus v důsledku hormonálních změn klesá.
- Tělo je ochablé a bříško vypouklé.
- Hormony mají za následek i změny nálad.
- Únavový syndrom, který často přichází, je třeba respektovat a hledat čas na odpočinek.
Nepodceňujte poporodní depresi
Hormonální bouře v těle ženy po porodu způsobuje množství symptomů. U někoho štěstí, u někoho střídání nálad a někdy depresivní stavy, které si sama žena neumí vysvětlit. V ojedinělých případech až do takové míry, že je nutné vyhledat lékařskou pomoc. Jak toto rozpoznávat a jak si umíme pomoci?
- Pokud jste šťastná, užívejte si to. Každá maminka si to zaslouží.
- Pokud spatříte, že vaše nálada je jako na houpačce, zamyslete se a uvědomte si tuto skutečnost. Má to své opodstatnění ale pokuste se při postýlce vašeho spícího děťátka nasbírat energii a pocit štěstí.
- Máte pocit, že se potřebujete vyplakat? Nebojte se uvolnit špatnou energii, uleví se vám.
- Pokud je nálada na bodu mrazu i přesto, že vaše dítě je zdravé a krásné, v žádném případě tomu nepropadněte. Najděte si nějakou činnost, která vám způsobuje radost, může to být třeba kadeřnice, kosmetička, kupte si něco hezkého na sebe, pusťte si hudbu, kterou jste vždy měli nejraději, nebo se potkejte s dobrou kamarádkou.
- Mějte na zřeteli, že všechny špatné psychické stavy brzy pominou, třeba jen vydržet.
- Pokud se deprese zhoršuje a nevíte si rady, raději vyhledejte pomoc lékaře.
Tělo matky po šestinedělí
- hormonální systém se pomalu uklidňuje a vrací do normálu
- tělo se regeneruje a únava ustupuje
- kojení se stabilizuje
- břišní stěna se pomalu stahuje
- svaly začínají mít mírně vyšší tonus
Tělo se stabilizovalo, kila navíc ale zůstávají. Vše se pomalu dostává do normálu, ale vy cítíte, že nic není takové jako před tím. Váha se zasekla na jednom čísle a držení těla se na vás ani nepodobá. Přemýšlíte, že upravíte stravu a začněte cvičit? Ale co s kojením?
Co můžete pro sebe udělat během kojení
Kojení děťátka vyžaduje v prvních dnech značnou trpělivost a péči o své tělo. Pár kil navíc, které vám zůstaly, si určitě hned všimnete, ale v době těsně po porodu byste to neměli řešit. Podstatné je, abyste zotavili a v plném zdraví se mohli věnovat dítěti.
- Zaměřte se v první řadě na bohatý pitný režim.
- Platí pravidlo, čistá voda nadevše.
- Vyhněte se perlivým nápojům.
- Stravování rozhodně upravte ale hlavně ve prospěch dítěte.
- Nakupujte čerstvé domácí produkty a čím nejméně těch průmyslově zpracovaných.
- Pokud kojíte, nevynechávejte z jídelníčku polévky. Jsou bohatým zdrojem na obnovu mléka.
Jak zhubnout při kojení
I během kojení se vám může normalizovat postava a jedno dvě kila shodit určite můžete. Když si nastavíte stravu zdravě, vyhněte se do budoucnosti rázným dietám.
- Hlídejte si příjem tekutin, dehydrovaný organismus mnohokrát signalizuje pocit hladu.
- Jezte pravidelně ale přejídání není potřeba.
- Upřednostňujte zeleninu před ovocem.
- Ovoce zařaďte postupně, abyste věděli odhalit případné reakce dítěte.
- Nepřehánějte to se sladkostmi.
- Když máte chuť na sladké, připravte si malý dezert ze zdravých surovin a méně cukru. Ideální je v tomto případě i smoothie.
- V žádném případě nekonzumujte alkohol a nekuřte.
Cvičení v období kojení
Práce kolem vaší ratolesti vám dá určitě pořádně zabrat. Starat se o dítě a přitom vést celou domácnost je škola života, ale i pořádná fuška. V tomto čase je velmi obtížné najít si alespoň malou chvilku jen pro sebe. Přečtěte si pár rad a tipů jak na to.
- Nezanedbávejte dostatek spánku na úkor bezchybné domácnosti, práce vás vždy počká ale únava doběhne.
- Snažte se dítěti vytvořit režim a potom ho dodržujte. Dříve si budete umět zařadit čas pro sebe.
- Na procházky choďte každý deň. Nastartuje to vaši kondici a prospěje to i dítěti.
- Neomezujte procházky. Potřebujete strávit čím nejvíce času v pohybu na čerstvém vzduchu, proto volte raději přírodu a parky.
- S cvičením můžete začít jen pozvolna. Silové cviky jsou zcela nevhodné. Při intenzivním cvičení se ve svalech vytváří kyselina mléčná jako vedlejší produkt, což může ovlivnit kvalitu mléka kojící matky.
- Nejvhodnější je začít protahovacím cvičením.
- Vhodné je i rotační cvičení, které vám uvolní páteř.
- Do cvičení vždy zařaďte dechové cviky.
- Vhodné jsou jednoduché cviky z jógy nebo pilates.
- Pokud jste sama doma, zapněte si oblíbenou hudbu a zatančete si. Nic blahodárnějšího pro svou psychiku nenajdete.
Jak by měl vypadat jídelníček při kojení
V době kojení je časový stres nejčastějším důvodem, že maminka nevnímá co a kolik sní. Jsou případy, kdy některým matkám jíst vůbec nechutná a nevěnují tomu žádnou pozornost. Je to velkou chybou pro zdraví matky ale hlavně dítěte.
Několik tipů a rad, které vám přijdou vhod:
- promyslete si už večer, jaká jídla budete druhý den pripravovať. Vyhněte se zbytečnému stresu.
- Na ráno si klidně dopřejte něco sladkého jako jogurty, tvarohové dezerty, jablečné smoothie nebo pyré. Ze slaných jídel můžete připravit vajíčka, šunku, celozrnné pečivo s různými pomazánkami (například tvarohová, vajíčková, brynzová), které si můžete připravit už večer. Nezapomínejte na tekutiny.
- Na svačinu je vhodné dát si něco malé. Může to být jogurt nebo jogurtové mléko, müsli tyčinka, jablečné pyré apod.
- Oběd si rozdělte na polévku a druhé jídlo. Nemusíte to jíst najednou. Obědy si vařte doma, v době kojení není vhodné stravovat se restauračním jídlem.
- Velmi vhodné jsou zeleninové polévky, vhodná je i vajíčková polévka nebo kulajda. Vyhněte se luštěninám a také nemíchejte mnoho druhů zeleniny. V případě alergické reakci dítěte tak budete vědět lépe identifikovat příčinu.
Hlavní jídlo by mělo být pestré. Experimentování v době kojení není na místě. Jídlo by mělo být vyvážené a nemělo by zatěžovat trávicí trakt vašeho děťátka. Vyhněte se vepřovému masu. Vhodnější je kvalitní hovězí (bohaté na železo), telecí a kuřecí maso. Z příloh upřednostňujte (před knedlíkem a bílými těstovinami) celozrnné těstoviny, kroupy, rýži nebo brambory. I moučná jídla se dají připravit s použitím hnědého cukru, celozrnné mouky, případně ovesných vloček. K hlavnímu jídlu nezapomínejte servírovat zeleninové přílohy.
Na svačinu si připravte zeleninové smoothie, které můžete popíjet vždy, když vás přepadne myšlenka na jídlo.
Večeři v době kojení nevynechávejte, protože noční kojení vyžaduje zásobu živin. Trochu celozrnného pečiva s lehkou pomazánkou, zeleninový vývar, vajíčka, tvaroh nebo šunka neuškodí.
Tip na závěr: nedojídejte během dne po vašich ratolestech, když už jste jedla a vlastně už hlad nemáte. Ztratíte tím kontrolu nad množstvím jídla, zbytky raději odložte.
Hubnutí po ukončení kojení
Po ukončení kojení byste už měli mít tělo a jeho chod v normálu. Pokud vám zbyly kila navíc, nezoufejte. Pokud jste dosud zvládli kontrolovat váš jídelníček a pohybovou aktivitu, máte vyhráno. Budete si svůj režim udržovat jako dosud, jen snižte kalorický příjem a přidejte pohybovou zátěž. Výsledek se brzy dostaví. Nejdůležitější je, abyste se cítili zdravě a udržovali se v dobré náladě, protože když budete šťastná vy, bude šťastná celá vaše rodina.
