Zima pomalu ztrácí na intenzitě a teplejší dny ohlašují příchod jara. Kromě lepší nálady, delšího světla a ústupu nemocí se tyto dny vyznačují odkládáním teplého oblečení výměnou za lehčí svetry a trička. V tomto období přichází období pravdy a konfrontace se sebou samými, kdy se léto ptá, co jsme dělali v zimě.

Pokud vám loňské tričko a džíny padly jako ulité, v plavkách by to nemělo být o nic horší. Větší procento lidí si však dopad vánočního a masopustního hodování začíná uvědomovat až nyní. Loňské letní oblečení vám jasně signalizuje, zda se vaše váha a rozložení tuku posunuly do nežádoucích poloh.

Pokud jste si ovšem svou váhu hlídali a pravidelně se vážili, vyhnuli jste se nepříjemnému překvapení. Pokud patříte k těm, kteří od loňského roku nestáli na osobní váze, je nejvyšší čas. Můžeme si počkat na sezónu plavek, ale shodit přebytečná kila vyžaduje čas. Přijměte tedy naši 30 denní výzvu do plavek.

Do léta fit: 30 denní fitness výzva

Pokud jste se rozhodli zhubnout, neváhejte a začněte hned. Radikální změnou jídelníčku a cvičebního režimu můžete během 30 dnů dosáhnout velmi uspokojivých výsledků. Co je důležité pro nastartování hubnutí

  • Nejprve si pořiďte osobní váhu a denně kontrolujte svou hmotnost.
  • Vylučte z dosahu všechny svačiny a vysoce kalorické potraviny.
  • Kromě zeleniny, libového masa, potravin obsahujících vlákninu a dostatek bílkovin si připravte proteinové nápoje nebo jiné proteinové doplňky.
  • Mějte u sebe vždy láhev čisté pitné vody.
  • Sestavte si tréninkový plán aerobních a posilovacích aktivit.
  • Po dobu 30 dnů se snažte vyloučit společenské aktivity spojené s přejídáním a pitím alkoholu.
  • Na 30 dní zcela vylučte alkohol.
Objednejte si zdravou stravu na celý měsíc

Jak nastartovat hubnutí

Začněte úpravou jídelníčku

Rozdělte si jídlo během dne do pěti malých porcí. Snídaně by měla obsahovat:

  • protein
  • malé množství sacharidů
  • vlákninu
  • vodu a bylinné čaje

Ke svačině je vhodné ovoce, proteinová tyčinka nebo proteinový nápoj.

Nejlepší proteiny pro štíhlou linii

Oběd je třeba pečlivě připravit. Polévky zahušťujeme krupicí nebo vařenou zeleninou. Hlavní jídlo by mělo sestávat z libového drůbežího nebo hovězího masa a ryb s přílohou ze syrové, grilované nebo dušené zeleniny. Rýži lze nahradit bulgurem. Při přípravě jídel nahraďte vepřové sádlo a máslo olivovým olejem. Zeleninový salát ochuťte hroznovým, jablečným nebo vinným octem.

Ovocné nebo zeleninové koktejly ze sezónní zeleniny jsou nejlepší k brunchi. Pokud nemáte potřebné ingredience, můžete si dát vajíčko, tvaroh, tmavý chléb s plátkem šunky nebo neochucenou zakysanou smetanou nebo proteinovou tyčinku.

Naposledy povečeříte v 18 hodin. Nabízíme několik typů pro přípravu večeře:

  • Zeleninový salát v kombinaci s vejcem, tuňákem, olivami, parmazánem, kousky grilovaného kuřete, rybou.
  • Můžete si připravit kousek celozrnného chleba se sýrovou pomazánkou nebo plátek šunky.
  • Brokolici, květák a hrášek lze osmažit na olivovém oleji a pórku a jíst jako teplý zeleninový salát.
  • Šálek proteinového pudinku,
  • Proteinový nápoj.

Snaha o snížení hmotnosti nekončí úpravou jídelníčku. Další výzvou je změna cvičebního režimu.

Jak na cvičení pro rychlé hubnutí

Součástí 30 denní výzvy k hubnutí je cvičební plán. Příležitostné návštěvy posilovny nezaručují úbytek hmotnosti. Jak to udělat?

  • Plánujte cvičení a fyzickou aktivitu alespoň pětkrát týdně.
  • Střídání aerobního cvičení s posilováním.
  • Pokud nejste zdatní ve cvičení, domluvte si schůzku s osobním trenérem.
  • Začněte s lehčími tréninky a postupně zvyšujte zátěž, abyste se vyhnuli nepohodlí a zranění.
  • Pokud je to možné, střídejte různé druhy sportovních aktivit.

Které aerobní sporty jsou vhodné?

  • běh
  • nordic walking
  • jízda na kole
  • turistika
  • plavání
  • skákání přes švihadlo
  • trampolíny
  • tanec
  • kardio aerobik
  • stepper
  • orbitrek

Z fitness aktivit můžete využít:

  • cvičení v posilovně
  • Tabata, kruhový trénink nebo TRX
  • fitbox, BodyPump
  • cvičení na kruzích
  • cvičení s expandery
  • power jóga
  • pole dance

Dopřejte si výdatnou relaxaci

Relaxační procedury mohou také výrazně podpořit metabolismus a odbourávání tuků. Vhodné jsou:

  • sauna
  • bahenní zábaly
  • vířivka
  • perličková koupel
  • kryoterapie
  • oxygenoterapie
  • vakupres
  • lymfodrenáž
  • redor
  • masáž celého těla

Při výběru cvičení a relaxačních aktivit mějte vždy na paměti své fyzické schopnosti a možnosti. Zvažte také svůj zdravotní stav, abyste si přehnaným cvičením neublížili.

Jak sestavit cvičební plán pro hubnutí?

  • Plánujte aerobní aktivity alespoň třikrát týdně.
  • Choďte do posilovny alespoň dvakrát týdně.
  • Relaxační procedury můžete aplikovat jednou až dvakrát týdně.

Při cvičení nezapomínejte na správný plán tréninku a provedení cviků. Cvičení by mělo zahrnovat:

  • rozcvičení a zahřátí celého těla
  • počáteční protažení
  • posilování jednotlivých svalových skupin, například zádových svalů. ramenní svaly, prsní svaly, břišní svaly, boční břišní svaly, hýžďové svaly a svaly dolních končetin.
  • nakonec protažení všech posilovaných oblastí – strečink

Podle výše uvedených pokynů budete moci snadno zvládnout cvičení doma. Cvičení doma je náročnější na prostor a vybavení. Pokud se rozhodnete cvičit doma, ujistěte se, že máte alespoň činky, zátěžové gumy, overbally, gymnastický míč a závaží. To zvýší vaši motivaci a zabrání monotónnosti tréninku.

Jak nastartovat hubnutí po porodu

Tělo ženy po porodu se chová velmi individuálně. Jsou ženy, které se na svou původní váhu vrátí velmi rychle, ale mnoho žen musí o návrat do původní formy bojovat.

Cvičení a posilování v době kojení je velmi omezené a nevhodné. Proto je třeba upřednostnit zdravé stravování a lehký pohybový režim. Je třeba se vyhýbat vysoce kalorickým potravinám, svačinám a sladkým nápojům. Dbejte na přísun bílkovin a vitamínů zejména z kvalitní a čerstvé stravy. Pití je velmi důležité. I zde platí rozdělení jídel na pětkrát denně. Vyhněte se přejídání a přejídání.

Z fyzických aktivit jsou vhodné chůze, jízda na kole, pěší turistika a lehké cvičení jógy.

Pokud jste v zimním období zanedbávali péči o své tělo, přijměte naši 30 denní výzvu a bojujte s námi za snadnější vstup do letních dnů. Odměnou vám bude dobrý pocit během prázdninového odpočinku, ale také při výběru oblečení na letní sezónu. Těšíme se, že vám s tím pomůžeme.