Nejúčinnější cviky na hubnutí

Současný svět dnes klade vysoké nároky na krásu těla. Už nejen ženy ale i muži hlídají svou hmotnost a kondici. Mnohokrát je požadavek kultivovaného vzhledu důležitý i při ucházení se na pracovní pozici. Péče o svůj vzhled je nezbytná součást života člověka. Někteří lidé si s sebou nesou genetickou výbavu přirozené regulace hmotnosti, ale většina se při udržování svého těla pořádně zapotí.

Přibývání váhy a fyzická inaktivita

Je všeobecně známo, že u zdravého člověka se tuk hromadí v těle z důvodu většího příjmu oproti výdeji kalorií. Pracovní zatížení lidí je fyzicky z roku na rok méně náročné. Fyzické zatížení se mění na statické a psychické přetížení. Tato skutečnost má za následek množství chemických reakcí v organismu, které zpomalují metabolismus a patologicky působí na celé tělo.

Ukládání tuků, zadržování vody v těle a zpomalení činnosti střev zvyšují toxicitu vnitřního prostředí. Následně trpí kardiovaskulární systém, což může způsobit různé vnitřní onemocnění. Vystresovaný organismus tak dává signály nejen pocitové ale i svým méně estetickým vzhledem. Je důležité si včas signály všimnout a nárůst hmotnosti přiznat. Čím dříve začneme řešit vzniklý problém, tím snazší ho bude řešit.

Účinky cvičení a hubnutí

Abychom věděli cvičením dosáhnout snížení hmotnosti, je třeba k celé problematice přistupovat komplexně. Pár cviků doma jednou za čas nám žádné výsledky nepřinese. Pokud chceme začít s tréninkem a chceme se dočkat výsledků, v první řadě je nutné upravit stravu. Omezit přísun sacharidů a tuků a zvýšit příjem proteinů. Neméně důležité je neustále mít pod kontrolou pitný režim.

Pokud jste si upravili jídelníček, můžete začít s cvičením. V první řadě si musíte uvědomit, jaký druh cvičení vám nejlépe vyhovuje. Pokud se budete sílit do aktivity, která vás nebude bavit a bude vám vytvářet utrpení, dlouho u ní nevydržíte. Začátečníci by si měli přidávat vydatnost cvičení postupně. 

Pokud je svalový tonus nízký, zátěž většinou působí na klouby. Ty se pak snadno poškodí a začnou se projevovat bolesti. Když jsou svaly v dostatečné kondici, můžete si začít přidávat čas a zátěž. Cvičit je vhodné pravidelně ve stejné dny v týdnu a stejnou hodinu. Pravidelnost tělu zajistí připravenost. Pokud začnete pravidelně trénovat, snažte se tréninkový proces nepřerušovat. Tělo si na cvičení zvykne a přerušením ho dostanete do opakovaného stresu. Při setrvání se dostaví radost, euforie ale hlavně návyk a disciplína.

Jak správně hubnout cvičením

Aby tělo na cvičení reagovalo, je třeba dodržet správný postup:

  • rozcvička a zahřátí – před cvičením třeba klouby a svaly zahřát nenáročným cvičením, jako je třeba kroužení v ramenou, předklony, záklon, kroužení trupem, pohyby v kyčelních kloubech, výpony na špičkách
  • aerobní cvičení – prokrví celé tělo, zvýší činnost kardiovaskulárního oběhu, zvýší přísun kyslíku. Zrychluje se metabolismus a štěpení cukrů a tuků. Pocením se začnou vyplavovat toxiny z těla. Ideální je běh v přírodě nebo na běžícím pásu, cyklistika v přírodě nebo na stacionárním kole, skákání na trampolíně, dance aerobic, steppery, švihadlo i rychlá chůze
  • posilování – zahřáté svaly reagují na posilování promptně. Je třeba procvičit všechny svaly horních a dolních končetin, ale svalům břicha a zad by měla být věnována největší pozornost. Pokud jste začátečníci, je vhodné najít si osobního trenéra alespoň v začátcích. Nekoordinovaný trénink může nadělat více škody než užitku. Posilování břicha je prioritní i při bolestech zad. Vhodné je posilování v posilovně, Tabata, TRX, bodywork nebo kruhový trénink
  • strečink – po vydatné aktivitě se svaly zahřejí a nabírá na objemu, v důsledku čehož se zkracuje šlachových aparát. Ten je po tréninku nutné vytáhnout strečinkem. Jsou to hlavně zadní svaly nohou (hamstringy), prsní svaly, svaly zad. Ideální protahovací cviky jsou předklony v sedě, ve stoje, závěs na žebřinách, některé cviky jógy, poloha nohou do šňůry, do rozštěpu
  • relaxace –  je ideální, když si po cvičení můžete dopřát relax, odpočinek. Svaly a celé tělo se uklidní a dostanou čas na regeneraci. Budete se cítit komfortnější a z cvičení nebudete mít šok. Vyzkoušejte jógové relaxační cvičení, dechovou gymnastiku, autogenní relaxační trénink, relaxační masáž, vířivku, aromaterapii

Nejlepší cviky na hubnutí

Chcete-li zvolit rychlý a efektivní způsob, jak zhubnout cvičením, začněte běhat, pokud vám to zdravotní stav dovolí. Nejefektivnější cviky na hubnutí jsou:

  • hluboké dřepy
  • chůze do schodů nebo cvičení na stepperu
  • výpady vpřed a vzad (můžete použít půl kg nebo 1 kg činky)
  • vysoký step
  • cvičení v planku
  • kliky
  • shyby na břišní svalstvo s pokrčenýma nohama
  • leh na zádech s nataženýma nohama – sed, leh
  • dřep, leh a zpět s výskokem do stoje
  • dřep, plank, dřep, stoj
  • skok roznožmo na místě
  • skákání na švihadle
  • závěs na žebřinách – zvedání nohou do pravého úhlu a zpět
  • cvičení s medicinbalem
  • chůze v podřepu
  • leh na břiše, ruce za hlavou, zvedání trupu od podložky
  • podpor klečmo (pozice kočky) – střídavě švihy nohama vzhůru

Cvičit začněte v mírném tempu pokud si jednotlivé cviky zcela neosvojíte. Pak můžete tempo i počet opakování postupně zvyšovat. Během cvičení nezapomínejte na správné dýchání.

Hubnout cvičením je pro někoho příjemné, pro někoho velmi namáhavé. V každém případě je to velmi účinný a zdravý způsob dosáhnout dokonalou postavu, harmonii těla, duše a v neposlední řadě správné sebevědomí i dobrou náladu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *